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［2025-11-10］スクールバイクラン予定11/25（火）　11/27（木）11/29（土）

 

11/25（火）アクアヴィータ発着でロングラン

9:00アクアヴィータ

9:00~11:00豊橋公園60分ラン

W-up slowjog 2kmアクアヴィータ～豊橋公園

Mein 60分走（60分止まらずに走り続ける）

C-down slowjog 2km豊橋公園～アクアヴィータ

 

11/27（木）11/29（土）

富岡バイク90分＋カフェミーティング

9:30石巻/10:00中宇利

バイク90分

①クルージング 中宇利～福津峠～山吉田（左折）～乗本（左折）～一鍬田畠中（左折）～富岡（左折）～中宇利

②５クライム 中宇利～福津峠～陣座峠～奥山冨幕山（往復折返し）～陣座峠～福津峠～中宇利

③庭野周回コース+富岡周回コース

④デュアスロン(Bike11km＋Run2km)×2sets(R5'）富岡周回コース

⑤デュアスロンBike30km+Run2km or Bike22km+Run4km 富岡周回コース

ちゃっとでカフェミーティング：聞くことで分かることがあり、話すことで決まることがあると思います。

ランフリー

 

 

【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】

①雨が降らないようなら、バイクラン基礎

9:30豊橋公園

バイク約40km堤防道路

北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周

・W-up 1周

・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）

・メイン30分　個人走

11:15ランドリル豊橋公園芝生広場

11:30ジョギング5~10km

 

②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン

9:00~体操とドリル＠駐輪場

9:15~11:15ランLSD　アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ

 

③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走

9:00~10:30バイクローラー台

10:40~ジョギング30~40分

 

④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル

9:00~10:30バイクローラー台

9:40~11:00屋根下ランドリル

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