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［2026-07-01］スクールバイクラン予定 7/7（火）7/9（木）7/11（土）
7/7（火）ロングランまたはメニューランまたはバイクランブリック
9:00豊橋公園 城下橋前に集合
9:00~11:00
ロングラン
5.3kmコースを4周でちょうどハーフマラソン
メニューラン
・アップジョグ4km
・ランドリル＆補強
・フォームスプリント
・メイン
・ダウンジョグ10分
バイクランブリック
Run1km/Bike4km/Run1km/Bike1km/Run1km/Bike4km/Run1km
7/9（木）中宇利バイクラン各種100分
9:30石巻/10:00中宇利
各自選択メイン100分
①バイク庭野周回コース1周＋福津峠1往復 or 富岡周回コース2周
②バイク40kmタイムトライアル（富岡周回コース7周＋1km＋C-down）
③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km（＋Bike10km/Run2km）
④デュアスロンBike28km（5周）+Run4~8km（2km往復）
⑤ロングラン 周回コースまたは峠走
7/11（土）豊橋公園バイクラン
バイク約40km~ 堤防道路
※準備できた人から各自で順次W-upへ出発してください
北部市民館～下条橋信号往復7kmコース
・W-up 各自（コーチが合流したら北部市民館で集合します）
・ドリル1周（コーチよりその日のドリルを説明します）
・メイン3周21km
・ダウン1周
【走り方】
①エコノミー（疲れないように効率よく）
②ストレングス（重いギア比をしっかり身体に掛ける）
③インターバル（頑張る/休むを切り替え繰り返す）
④ベストアベレージ（タイムトライアル）
ラン30~60分
【走り方】
①【とにかく止まらず】走り続ける
②【1000m速く】走る＋【20分以上止まらず】走る
③【走る歩くを混ぜながら止まらず】進み続ける
④【走る歩く休憩を混ぜながら】進む
【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】
①雨が降らないようなら、バイクラン基礎
9:30豊橋公園
バイク約40km堤防道路
北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周
・W-up 1周
・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）
・メイン30分 個人走
11:15ランドリル豊橋公園芝生広場
11:30ジョギング5~10km
②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン
9:00~体操とドリル＠駐輪場
9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ
③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走
9:00~10:30バイクローラー台
10:40~ジョギング30~40分
④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル
9:00~10:30バイクローラー台
9:40~11:00屋根下ランドリル
