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［2026-10-21］スクールバイクラン予定 11/3（火） 11/5（木）11/7（土）
11/3（火）
午前ラン
基礎練習と有酸素トレーニング、不定期でトレイルラン＆ウォークの日もあり
※雨天時はアクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台
9:00~11:00 向山緑地（アクアヴィータ前の公園）
9:00~10:00 ランドリル＆補強→フォームスプリント20~30秒×10本
10:00~11:00 有酸素トレーニング（ジョグ、インターバル、ペースラン等）
夜ローラー台
19:30~20:30 ベースアップ（低～中強度・高回転＆ビッグギア・三本ローラーバランス等）
20:35~ハードメイン5~10分
11/5（木）
午前バイクラン
9:30石巻/10:00中宇利で各自選択メイン80分
①バイクアップダウン庭野周回コースまたは奥山往復
②バイク30kmタイムトライアル（富岡周回コース5周＋2km＋C-down）
③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km
④デュアスロンBike22km（4周）+Run4km（2km往復）
夜ラン
基礎練習と有酸素トレーニング
※雨天時はアクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台
19:30~20:45 向山緑地（アクアヴィータ前の公園）
・ランドリル＆補強→フォームスプリント20~30秒×10本
・有酸素トレーニング（ジョグ、インターバル、ペースラン等）
11/7（土）
午前バイクラン
愛郷往復ライド 石巻80km/桜淵50km
9:30石巻運動広場/10:15桜淵公園/10:45寒狭峡大橋
愛郷方面へ進み40分で折り返す8０分走/ファミマ新城有海店で休憩して12:30出発/13:00桜淵到着/13:30石巻到着予定
【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】
①雨が降らないようなら、バイクラン基礎
9:30豊橋公園
バイク約40km堤防道路
北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周
・W-up 1周
・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）
・メイン30分 個人走
11:15ランドリル豊橋公園芝生広場
11:30ジョギング5~10km
②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン
9:00~体操とドリル＠駐輪場
9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ
③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走
9:00~10:30バイクローラー台
10:40~ジョギング30~40分
④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル
9:00~10:30バイクローラー台
9:40~11:00屋根下ランドリル
