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［2026-08-11］スクールバイクラン予定 8/25（火） 8/27（木）8/29（土）
8/25（火）ドリル＆ランまたはバイクローラー＆ラン
9:00~10:20 向山緑地（アクアヴィータ前の公園）
9:00~9:10 準備・体操・ウォーミングアップ
9:10~10:10 メイン60分
ランドリルorバイクローラー10分→ラン1400m（4周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン1050m（3周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン700m（2周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン350m（1周）
10:10~10:20 クールダウン
※ランドリルとバイクローラーは日陰で行います。公園内は木陰と水道が多く暑さ対応がし易いです。無理なく短時間での実施を心掛けます。
8/27（木）中宇利バイクラン各種100分
9:30石巻/10:00中宇利
各自選択メイン100分
①バイク庭野周回コース
②バイク40kmタイムトライアル（富岡周回コース7周＋1km＋C-down）
③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km（＋Bike10km/Run2km）
④デュアスロンBike28km（5周）+Run4~8km（2km往復）
⑤ロングラン 周回コースまたは峠走
8/29（土）大会に向けたバイク強化として庭野コース2周を目標
・石巻や自宅から庭野へ自走する場合、庭野２周回をメイン区間と据え、それ以外の区間は移動として安全第一低負荷低強度とすることでメリハリのあるロング走にしましょう。
・桜淵発着にすることで移動による体力消耗を抑えてメイン練習を充実させることも重要です。
バイク庭野コース①②から各自選択 50~60km桜淵・80~90km石巻
10:15ローソン新城庭野店前（9:30石巻発）
庭野コース①25km×2周（庭野～富岡～福津峠～黄柳野～吉川峠～桜淵～庭野）
または
庭野コース②30km×2周（庭野～富岡～福津峠～竹の輪～吉川峠～桜淵～庭野）
12:30~12:45ローソン新城庭野店に集合と休憩
13:00桜淵組は解散、石巻組は帰路へ
【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】
①雨が降らないようなら、バイクラン基礎
9:30豊橋公園
バイク約40km堤防道路
北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周
・W-up 1周
・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）
・メイン30分 個人走
11:15ランドリル豊橋公園芝生広場
11:30ジョギング5~10km
②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン
9:00~体操とドリル＠駐輪場
9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ
③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走
9:00~10:30バイクローラー台
10:40~ジョギング30~40分
④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル
9:00~10:30バイクローラー台
9:40~11:00屋根下ランドリル
