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［2025-09-13］スクールバイクラン予定9/16（火）　9/18（木）9/20（土）

9/16（火）アクアヴィータ発着でロングラン

9:00アクアヴィータ

9:00~11:00ロングラン

①向山緑地内でクロカン5km×2セット＋フォーム＆スピード走350m×2本

②向山緑地外でロード周回40分×2セット＋フォーム＆スピード走350m×2本

※同じコースで2セット目は周回する方向を逆にする

※2セット目はコースを変える。例、1セット目はクロカンで2セット目はロードまたはその逆

③大池公園で60分ビルドアップジョグ（30分＋15分＋10分＋5分）＋向山緑地でフォーム＆スピード走350m×2本

 

9/18（木）バイク富岡60分＆ラン石巻30分

9:30石巻/10:00中宇利

バイクまたはバイクランブリック富岡60分

①中宇利～山吉田往復25km獲得標高300m

②富岡平地周回コース（5周＋2kmで30km）

③庭野25kmコース×1周 獲得標高380m

④富岡ブリック3~4sets×(Bike4km＋Run1km)

⑤富岡ブリックBike16km(3周)＋ラン4km(2km折返し)

ちゃっとで集合と休憩

ラン石巻20~30分

【PACE】3~5km（ペース走・ビルドアップ走・変化走から各自選択）＋ウォーク5~10分

【SPEED】100m×4＋200m×2＋1000m×1＋ジョグ10~15分

【EASY】スロージョグまたはウォーキング

 

9/20（土）Easy＆Recovery

豊橋公園発着でバイク60分（堤防3~4往復）ラン20分（創造大堤防往復または豊橋公園内の日陰を周回）、伊良湖大会からのEasy&Recoveryメニューとします。

朝スイム後、各自でスタートしてください。コーチは9時に豊橋公園到着となります。

 

【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】

①雨が降らないようなら、バイクラン基礎

9:30豊橋公園

バイク約40km堤防道路

北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周

・W-up 1周

・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）

・メイン30分　個人走

11:15ランドリル豊橋公園芝生広場

11:30ジョギング5~10km

②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン

9:00~体操とドリル＠駐輪場

9:15~11:15ランLSD　アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ

③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走

9:00~10:30バイクローラー台

10:40~ジョギング30~40分

④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル

9:00~10:30バイクローラー台

9:40~11:00屋根下ランドリル

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