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［2026-10-22］スクールバイクラン予定10/27（火） 10/29（木）10/31（土）
【庭野コース25km】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園
【クルージングコース33km】富岡③→山吉田④→乗本⑤→桜淵①→庭野②→富岡③
10/27（火） 午前ラン 基礎練習と有酸素トレーニング、不定期でトレイルラン＆ウォークの日もあり ※雨天時はアクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台 9:00~11:00 向山緑地（アクアヴィータ前の公園） 9:00~10:00 ランドリル＆補強→フォームスプリント20~30秒×10本 10:00~11:00 有酸素トレーニング（ジョグ、インターバル、ペースラン等） 夜ローラー台 19:30~20:30 ベースアップ（低～中強度・高回転＆ビッグギア・三本ローラーバランス等） 20:35~ハードメイン5~10分 10/29（木） 午前バイクラン 9:30石巻/10:00中宇利で各自選択メイン80分 ①バイクアップダウン庭野周回コースまたは奥山往復 ②バイク30kmタイムトライアル（富岡周回コース5周＋2km＋C-down） ③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km ④デュアスロンBike22km（4周）+Run4km（2km往復） 夜ラン 基礎練習と有酸素トレーニング ※雨天時はアクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台 19:30~20:45 向山緑地（アクアヴィータ前の公園） ・ランドリル＆補強→フォームスプリント20~30秒×10本 ・有酸素トレーニング（ジョグ、インターバル、ペースラン等） 10/31（土） 午前バイクラン 9:30石巻/10:00中宇利で各自選択メイン80分 ①バイクアップダウン庭野周回コースまたは奥山往復 ②バイク30kmタイムトライアル（富岡周回コース5周＋2km＋C-down） ③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km ④デュアスロンBike22km（4周）+Run4km（2km往復） 【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
