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［2026-06-09］スクールバイクラン予定6/30（火） 7/2（木）7/4（土）
【庭野コース25km】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園
【クルージングコース33km】富岡③→山吉田④→乗本⑤→桜淵①→庭野②→富岡③
豊橋公園ランコース
6/30（火）ロングランまたはメニューランまたはバイクランブリック 9:00豊橋公園 城下橋前に集合 9:00~11:00 ①ロングラン ※5.3kmコースを4周でちょうどハーフマラソン ②メニューラン ・アップジョグ4km ・ランドリル＆補強 ・フォームスプリント ・メイン ・ダウンジョグ10分 ③バイクランブリック Bike4km+Run1km×3本（一本ずつペースアップ） 7/2（木）中宇利バイクラン各種100分 9:30石巻/10:00中宇利 各自選択メイン100分 ①バイク庭野周回コース1周＋福津峠1往復 or 富岡周回コース2周 ②バイク40kmタイムトライアル（富岡周回コース7周＋1km＋C-down） ③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km（＋Bike10km/Run2km） ④デュアスロンBike28km（5周）+Run4~8km（2km往復） ⑤ロングラン 周回コースまたは峠走 7/4（土）中宇利バイク90分・石巻ラン20分 9:30石巻/10:00中宇利 中宇利バイク90分 ・アップダウン庭野周回コース25km/30km ・フラット富岡周回コース5.6km×6~8 【走り方】 ①エコノミー（疲れないように効率よく） ②ストレングス（重いギア比をしっかり身体に掛ける） ③インターバル（頑張る/休むを切り替え繰り返す） ④ベストアベレージ（タイムトライアル） 石巻ラン20分 ・アップダウン3kmコース ・1km周回コース×2~4 【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
