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[2025-08-28]スクールバイクラン予定9/16(火) 9/18(木)9/20(土)

【庭野コース①25km獲得標高350m】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園

【庭野コース②30km獲得標高450m】庭野①→富岡②→福津峠③→竹の輪④→吉川峠⑤→桜淵→庭野


9/16(火)アクアヴィータ発着でロングラン


9:00アクアヴィータ


9:00~11:00ロングラン


①向山緑地内でクロカン5km×2セット+フォーム&スピード走350m×2本


②向山緑地外でロード周回40分×2セット+フォーム&スピード走350m×2本


※同じコースで2セット目は周回する方向を逆にする


※2セット目はコースを変える。例、1セット目はクロカンで2セット目はロードまたはその逆


③大池公園で60分ビルドアップジョグ(30分+15分+10分+5分)+向山緑地でフォーム&スピード走350m×2本


 


9/18(木)バイク富岡60分&ラン石巻30分


9:30石巻/10:00中宇利


バイクまたはバイクランブリック富岡60分


①中宇利~山吉田往復25km獲得標高300m


②富岡平地周回コース(5周+2kmで30km)


③庭野25kmコース×1周 獲得標高380m


④富岡ブリック3~4sets×(Bike4km+Run1km)


⑤富岡ブリックBike16km(3周)+ラン4km(2km折返し)


ちゃっとで集合と休憩


ラン石巻20~30分


【PACE】3~5km(ペース走・ビルドアップ走・変化走から各自選択)+ウォーク5~10分


【SPEED】100m×4+200m×2+1000m×1+ジョグ10~15分


【EASY】スロージョグまたはウォーキング


 


9/20(土)Easy&Recovery


豊橋公園発着でバイク60分(堤防3~4往復)ラン20分(野球場まわりの日陰を周回)、伊良湖大会からのEasy&Recoveryメニューとします。


朝スイム後、各自でスタートしてください。コーチは9時に豊橋公園到着となります。


 


【雨の心配がある場合は①~④から天候に合わせた内容を行います。】


①雨が降らないようなら、バイクラン基礎


9:30豊橋公園


バイク約40km堤防道路


北部市民館~下条橋信号往復7kmコース×4周


・W-up 1周


・ドリル1周(片脚、高回転、ビッグギアの繰返し)


・メイン30分 個人走


11:15ランドリル豊橋公園芝生広場


11:30ジョギング5~10km


②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン


9:00~体操とドリル@駐輪場


9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ~豊橋公園5km周回コース×2~4~アクアヴィータ


③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走


9:00~10:30バイクローラー台


10:40~ジョギング30~40分


④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル


9:00~10:30バイクローラー台


9:40~11:00屋根下ランドリル