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［2024-12-01］スクールバイクラン予定 12/10（火）12/12（木）12/14（土）
12/10（火）アクアヴィータ発着でランニングしっかりと 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランニング アップ2km アクアヴィータ～豊橋公園 メイン60分 ①2km×6(12')または2km×4（15') ②ジョギング ダウン2km 豊橋公園～アクアヴィータ いろいろなスピードで走ることでランニングフォームの幅が広がります。ゆっくりは姿勢を、ふつうは脚運びを、はやくは腕脚連携を意識するなどフォーム意識でスピードに変化をつけて走りましょう。 12/12（木）鳳来湖（宇連ダム）往復ライド80km（桜淵50km)紅葉ライドファイナル 9:30石巻/10:15桜淵/10:45乗本/11:30鳳来湖（宇連ダム）/ファミマ新城名号店で休憩→12:15出発→13:15桜淵/14:00石巻 到着予定 ・DHバーを使う際は前走者と10m間隔をあけてください。 ・ハンドサインが苦手な人は列後方での走行をお願いします。 ・自動車と自転車によるロードシェアの意識を大切に。そのためには一列走行が必須です。 ・少人数または個人で走行時にルートがわからなくなったら上記各ポイントでお待ちください。 12/14（土）バイク60分メニュー＋ラン60分メニュー 9:30石巻/10:00中宇利 10:15~11:15バイク60分メニュー ◆6km走×3~4本（平地4km→上り2km＋下り2kmはつなぎ） 中宇利～富岡ふるさと会館前（折返し・横断歩道を渡る）～中宇利～福津峠2km上り（折返し）～下り2km（つなぎ区間として休憩回復に充てる） 【ペダリングとライディング】ペダルをうまく回して出力するのがペダリング、自転車をうまく操り進めていくのがライディング、両方が揃うことでサイクリングが完成します。ハンドルを引かずにペダルを踏み込めるように意識すると自転車が前に進みやすくなります。 12:30~13:30ラン60分メニュー ◆フリーコースジョグ30分→坂道ダッシュ70m×4本m→ダウンジョグ10分または10km走 ・ジョグでは姿勢（背中と腹）と接地（着地と離地）を意識してください。すると地面を使って走っていることを感じることができます。 ・坂道ダッシュでは姿勢は前へ、腕を振って脚を上げる意識で全身を使って駆け上がりましょう！ ・10km走はトライアスロンをイメージして走りましょう。前半で走りを作り後半を元気に走れるように。 雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
