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［2024-09-25］スクールバイクラン予定 10/8(火) 10/10(木) 10/12(土)
10/8（火）【ランロング】ランロング
岩屋緑地9:30
◆ランロング150~180分
岩屋緑地周回コースまたは湖西連峰トレイルラン
アップダウンをゆっくり長く走ります。
※水分ボトル、補給を持参をしてください
10/10（木）【バイクロング】バイクロングとランフリー
9:30石巻/10:15桜淵/10:45寒狭峡大橋（青い橋）
愛郷75分走（40分で折り返し）→R151 ファミマ新城有海店で集合休憩
12:30ファミマ出発→13:00桜淵/13:45石巻
10/12（土）【ブリック】バイクメニューとランメニュー
石巻9:30/中宇利10:00
◆バイク60分メニュー10:10~11:10
①周回コース4~5周 ギア固定
②ヒルリピート2km×4~5
ちゃっとで休憩11:10~11:40
◆ラン50分12:20~13:10
アップダウンジョグ30分＋70m坂道ダッシュ×3本＋ダウンジョグ＆ウォーク10分
ロングメニューは低強度長時間を意識して土台を広げることを大切に。
ブリックメニューはバイクとランはふたつでひとつの意識で。
バイクスキルは事故と落車をしないさせないためにも丁寧に。
天候不良の場合は雨天メニューに変更となります。
◆雨天メニュー
8:30~9:00ランドリル＠アクアヴィータスタジオ
9:15~10:30バイクローラー台＠アクアヴィータ駐輪場
