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［2025-10-30］スクールバイクラン予定11/18（火） 11/20（木）11/22（土）
【庭野コース①25km獲得標高350m】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園
【庭野コース②30km獲得標高450m】庭野①→富岡②→福津峠③→竹の輪④→吉川峠⑤→桜淵→庭野
11/18（火）アクアヴィータ発着でロングラン 9:00アクアヴィータ 9:00~11:00豊橋公園60分ラン W-up slowjog 2kmアクアヴィータ～豊橋公園 Mein 60分走（60分止まらずに走り続ける） C-down slowjog 2km豊橋公園～アクアヴィータ 11/20（木）富岡バイク90分＋カフェミーティング 9:30石巻/10:00中宇利 バイク90分 ①クルージング 中宇利～福津峠～山吉田（左折）～乗本（左折）～一鍬田畠中（左折）～富岡（左折）～中宇利 ②５クライム 中宇利～福津峠～陣座峠～奥山冨幕山（往復折返し）～陣座峠～福津峠～中宇利 ③庭野周回コース+富岡周回コース ④デュアスロン(Bike11km＋Run2km)×2sets(R5'）富岡周回コース ⑤デュアスロンBike30km+Run2km or Bike22km+Run4km 富岡周回コース ちゃっとでカフェミーティング：聞くことで分かることがあり、話すことで決まることがあると思います。 ランフリー 11/22（土）バイク44~60kmコース選択（周回or往復）＋各自の自走距離 出発地は自宅、石巻、桜淵公園など各自にお任せします。 10:10 ローソン新城庭野店に集合 10:15スタート ①庭野周回コース25km/30km×２周（2周したらローソン新城庭野店で集合と休憩をしてから解散） 変化ある強度と負荷で走りたい人におすすめ ②梅の湯往復コース（ファミマ新城名合号店で折り返し、集合と休憩をして復路スタート） 庭野～ファミマ新城名号店片道22km/庭野～宇連ダム片道25km 安定した強度と負荷で走り続けたい人におすすめ 【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
