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［2026-08-12］スクールバイクラン予定8/18（火） 8/20（木）8/22（土）
【庭野コース25km】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園
【クルージングコース33km】富岡③→山吉田④→乗本⑤→桜淵①→庭野②→富岡③
豊橋公園ランコース
8/18（火）ドリル＆ランまたはバイクローラー＆ラン 9:00~10:20 向山緑地（アクアヴィータ前の公園） 9:00~9:10 準備・体操・ウォーミングアップ 9:10~10:10 メイン60分 ランドリルorバイクローラー10分→ラン1400m（4周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン1050m（3周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン700m（2周）→ランドリルorバイクローラー10分→ラン350m（1周） 10:10~10:20 クールダウン ※ランドリルとバイクローラーは日陰で行います。公園内は木陰と水道が多く暑さ対応がし易いです。無理なく短時間での実施を心掛けます。 8/20（木）中宇利バイクラン各種100分 9:30石巻/10:00中宇利 各自選択メイン100分 ①バイク庭野周回コース1周＋福津峠1往復 or 富岡周回コース2周 ②バイク40kmタイムトライアル（富岡周回コース7周＋1km＋C-down） ③ブリックセットRun2km/Bike10km/Run2km/Bike10km/Run2km（＋Bike10km/Run2km） ④デュアスロンBike28km（5周）+Run4~8km（2km往復） ⑤ロングラン 周回コースまたは峠走 8/22（土）豊橋公園バイクラン 【バイク】豊川堤防道路、北部市民館～下条橋信号往復7kmコース 準備ができた人から各自でウォーミングアップ、9:30まで ・9:30 北部市民館前に集合 ・14km（2周）×3セット（セット毎に日陰で10分休憩） ①ドリル 片道/高回転(100rpm以上)→一往復/高負荷（重いギア比）→片道/高回転（100rpm以上) ②③メイン 20分ベストアベレージ走 クールダウン 合計50~60km 【ラン】豊橋公園内の日陰を利用して 伊良湖対策アップダウンリピート10分走 【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
