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［2025-08-24］スクールバイクラン予定8/26（火） 8/28（木）8/30（土）
【庭野コース①25km獲得標高350m】庭野→富岡→福津峠→黄柳野→吉川→桜淵→庭野
青丸がローソン新城庭野店
赤印が桜淵公園
【庭野コース②30km獲得標高450m】庭野①→富岡②→福津峠③→竹の輪④→吉川峠⑤→桜淵→庭野
8/26（火）アクアヴィータ発着でロングラン 9:00アクアヴィータ 9:00~11:00ロングラン ①向山緑地内でクロカン5km×2セット＋フォーム＆スピード走350m×1~3本 ②向山緑地外でロード周回40分×2セット＋フォーム＆スピード走350m×1~3本 ※同じコースで2セット目は周回する方向を逆にする ※2セット目はコースを変える。例、1セット目はクロカンで2セット目はロードまたはその逆 8/28（木）バイク富岡60分＆ラン石巻30分 9:30石巻/10:00中宇利 バイクまたはバイクランブリック富岡60分 ①中宇利～山吉田往復25km獲得標高300m ②富岡平地周回コース（5周＋2kmで30km） ③庭野25kmコース×1周 獲得標高380m ④富岡ブリック3~4sets×(Bike4km＋Run1km) ⑤富岡ブリックBike16km(3周)＋ラン4km(2km折返し) ちゃっとで集合と休憩 ラン石巻20~30分 【PACE】3~5km（ペース走・ビルドアップ走・変化走から各自選択）＋ウォーク5~10分 【SPEED】100m×4＋200m×2＋1000m×1＋ジョグ10~15分 【EASY】スロージョグまたはウォーキング 8/30（土）9月の大会に向けたバイク強化 ・石巻や自宅から庭野へ自走する場合、庭野２周回をメイン区間と据え、それ以外の区間は移動として安全第一低負荷低強度とすることでメリハリのあるロング走にしましょう。 ・桜淵発着にしたバイクランブリック、バイクメイン直後のランは大会対策として非常に有効で重要です。暑い夏には長さより密度の濃さを意識してみてはいかがですか。 バイク庭野コース①②から各自選択 50~60km桜淵・80~90km石巻 9:30石巻/10:15桜淵 庭野コース①25km×2周 獲得標高700m（庭野～富岡～福津峠～黄柳野～吉川峠～桜淵～庭野） または 庭野コース②30km×2周 獲得標高900m（庭野～富岡～福津峠～竹の輪～吉川峠～桜淵～庭野） 12:30~12:45ローソン新城庭野店に集合と休憩 13:00桜淵組は解散、石巻組は帰路へ 【雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。】 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
