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［2024-12-08］スクールバイクラン予定12/24（火）12/26（木）12/28（土）
12/24（火）アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ロングラン アップ2km アクアヴィータ～豊橋公園 メイン60~90分走 10~15km 周回コース×2~3 ダウン2km 豊橋公園～アクアヴィータ 接地を意識して地面を感じて走りましょう。着地が前方向だと離地は後ろ方向へ、着地が真下だと離地は真上へ、着地が後ろ方向だと離地は前方向となります。 12/26（木）12/28（土） 9:30石巻/10:00中宇利 バイク60分 ①アップダウンコース 中宇利～福津峠～山吉田（折返し）～福津峠～中宇利 ※復路に陣座峠（往復５km）を追加してもOK！ ②周回コースで60分走 終了したらちゃっとに集合します。 ペダリングとライディングを両立させましょう。踏み込んだ力を前に向ける、自転車を走らせている意識を大切に、それができればバイクが進む気持ちよさを感じることができます。主役は自転車！ ラン60分 8~10km ①4kmアップダウンコース×２ ②三ツ口池往復コース ③石巻山（30分進んで折返し） 姿勢の強さを大切に！胴体前面（胸と腹）にTの字をイメージすると意識しやすくなります。 雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。 ①雨が降らないようなら、バイクラン基礎 9:30豊橋公園 バイク約40km堤防道路 北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周 ・W-up 1周 ・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し） ・メイン30分 個人走 11:15ランドリル豊橋公園芝生広場 11:30ジョギング5~10km ②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン 9:00~体操とドリル＠駐輪場 9:15~11:15ランLSD アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ ③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走 9:00~10:30バイクローラー台 10:40~ジョギング30~40分 ④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル 9:00~10:30バイクローラー台 9:40~11:00屋根下ランドリル
