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［2024-10-20］スクールバイクラン予定 10/22(火) 10/24(木) 10/26(土)←天気予報に合わせて予定変更しました(10/20)
火曜は晴れで木曜と土曜は曇り一時雨の予報です。木土は小雨ならバイクローラー台とラン、ランができない雨ならローラー台とランドリルをアクアヴィータ駐輪場で行います。
10/22（火）バイクロングとランフリー
鳳来湖（宇連ダム）往復ライド80km（桜淵50km)
9:30石巻/10:15桜淵/10:45乗本/11:30鳳来湖（宇連ダム）/ファミマ新城名号店で休憩→12:15出発→13:15桜淵/14:00石巻 到着予定
・DHバーを使う際は前走者と10m間隔をあけてください。
・ハンドサインが苦手な人は列後方での走行をお願いします。
・少人数または個人で走行時にルートがわからなくなったら上記各ポイントでお待ちください。
10/24（木）10/26（土）バイク60分メニューとラン60分メニュー
9:30石巻/10:00中宇利
【10:15~11:15バイク60分メニュー】
◆周回コース2~3周一定ペース＋ヒルリピートインターバル2~3本
・周回コースは上げすぎず下げすぎず、頑張りすぎず休みすぎず
・ヒルリピートは上りを頑張り下りで休むメリハリを大切に
【12:30~13:30ラン60分メニュー】
◆フリーコースジョグ40分→1000mHard→ダウンジョグ＆ウォーク10分
・ジョグでは姿勢（背中と腹）と接地（着地と離地）を意識してください。
・1000mHardでは立脚時は出力、遊脚時は脱力を意識してください。
