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［2024-11-19］スクールバイクラン予定 11/19(火) 11/21(木) 11/23（土）

11/19（火）アクアヴィータ発着でロングラン

9:00~体操とドリル＠駐輪場

9:15~11:15ランLSD　アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ

11/21（木）バイク60分メニュー＋ラン60分メニュー

9:30石巻/10:00中宇利

10:15~11:15バイク60分メニュー

◆6km走×3~4本（平地4km→上り2km＋下り2kmはつなぎ）

中宇利～富岡ふるさと会館前（折返し・横断歩道を渡る）～中宇利～福津峠2km上り（折返し）～下り2km（つなぎ区間として休憩回復に充てる）

12:30~13:30ラン60分メニュー

◆フリーコースジョグ40分→1000mHard→ダウンジョグ＆ウォーク10分または10km走

・ジョグでは姿勢（背中と腹）と接地（着地と離地）を意識してください。

・1000mHardでは立脚時は出力、遊脚時は脱力を意識してください。

・10km走はトライアスロンをイメージして走りましょう。

11/23（土）鳳来湖（宇連ダム）往復ライド80km（桜淵50km)

9:30石巻/10:15桜淵/10:45乗本/11:30鳳来湖（宇連ダム）/ファミマ新城名号店で休憩→12:15出発→13:15桜淵/14:00石巻　到着予定

・DHバーを使う際は前走者と10m間隔をあけてください。

・ハンドサインが苦手な人は列後方での走行をお願いします。

・自動車と自転車によるロードシェアの意識を大切に。そのためには一列走行が必須です。

・少人数または個人で走行時にルートがわからなくなったら上記各ポイントでお待ちください。

雨の心配がある場合は①～④から天候に合わせた内容を行います。

①雨が降らないようなら、バイクラン基礎

9:30豊橋公園

バイク約40km堤防道路

北部市民館～下条橋信号往復7kmコース×4周

・W-up 1周

・ドリル1周（片脚、高回転、ビッグギアの繰返し）

・メイン30分　個人走

11:15ランドリル豊橋公園芝生広場

11:30ジョギング5~10km

②雨が降りそうな曇天なら、アクアヴィータ発着でロングラン

9:00~体操とドリル＠駐輪場

9:15~11:15ランLSD　アクアヴィータ～豊橋公園5km周回コース×2~4～アクアヴィータ

③ランできそうな小雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台とラン実走

9:00~10:30バイクローラー台

10:40~ジョギング30~40分

④ランできない雨なら、アクアヴィータ駐輪場でバイクローラー台と屋根下ランドリル

9:00~10:30バイクローラー台

9:40~11:00屋根下ランドリル